¡Síguenos!Los especialistas recomienda beber líquidos aproximadamente cada 2 horas, y no esperar a tener sed.
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Así reacciona el cuerpo ante la falta de líquidos
Los seres humanos estamos conformados en un 70% por agua; cuando se restringe la ingestión de líquidos, disminuye el estado de alerta y la capacidad para concentrarse, mientras que aumentan progresivamente el cansancio y el dolor de cabeza.
Piel enrojecida, caliente y seca, pulso rápido y fuerte, dolor de cabeza, mareo, náuseas, confusión mental, pérdida del conocimiento y convulsiones son síntomas propios del golpe de calor.
¿Qué hacer para evitarlo?
La recomendación de ingesta diaria de líquidos del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición "Salvador Zubirán" para adultos sanos es de 3.0 litros para las mujeres y de 3.750 litros en el caso de los hombres.
Hay 2 tipos de golpe de calor:
- El clásico (cuando se eleva la temperatura del medio ambiente)
- El inducido (cuando se realiza una intensa actividad física)
Con las altas temperaturas no sólo se pierde agua, sino también electrolitos (minerales) que son necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y otros órganos del cuerpo.
La mejor forma de reponer los líquidos que se pierden al sudar, es con la ingesta de agua, café, té o jugo, pero las bebidas especialmente formuladas con electrolitos son de mayor utilidad ante un caso de deshidratación.
En esos casos en que el cuerpo pierde azúcar, sodio, potasio, magnesio y calcio, entre otros minerales, la manera más rápida de reponerlos es bebiendo suero.
